今天要为大家介绍的这位有颜有身材的小姐姐，她的名字是刘瀚聪，官方身高175cm，这高挑的身材，以及从照片中看出的黄金身材比例，谁看了不说一句“绝”啊！小姐姐的颜值我们是有目共睹，而且她的身材多么令人羡慕，这满屏的大长腿，这性感纤细的小蛮腰，还有这气宇不凡的气质，感觉小姐姐应该是模特出身吧？
没错，小姐姐是一名人气平面模特兼优秀的车模，年纪轻轻就有属于自己的粉丝群体。小姐姐身上，有太多让人喜欢和羡慕的，可以颜值是与生俱来的，身材和气质却不是。小姐姐的身材，是通过自己不断地去上形体课和健身，一点一点的努力才可以保持如此良好的体态的。
而且小姐姐刚开始上形体课，却碰壁不少。虽然是班上数一数二的高，但是仪态却被人甩了好几条街，怎么样都追赶不上。但是小姐姐并不气馁，除了早上上形体课之外，自己在课余时间，还会自己去健身房里，进行一些对于身体形态有帮助的动作。慢慢的小姐姐终于乘胜追击，慢慢赶了上去。
今天要和大家讲解的是山羊挺身，这个动作想必是许多的健身达人都非常喜欢做的动作，主要锻炼的是我们的下背肌群，对于腰部的力量是有很大的提高和帮助的，可以增强核心力量，而且，这项训练，对于身体形态的锻炼是非常有帮助的，可以矫正驼背，对于健康也都有很大的帮助。
动作要领：
挺直身体，腰背挺直，腹部收紧，双臂在胸前交叉或者放在脑后都可以，这个没有强制性要求，按照个人喜爱进行。不过一般指交叉于胸前，这样可以通过握住哑铃来提升阻力，增加训练的强度，效果更佳。
之后缓慢向前弯腰，让上半身置于健身器材上，身体尽量下压，但是背部一直保持挺直，深吸一口气，一直向前弯腰，拉伸背部肌肉。之后身体缓慢地抬起，速度不要太快，让肌肉充分发力，以及防止肌肉拉伤，后还原为起始位置，一直重复该动作。肌肉一定要发力挺直，尽量让身体不要摇晃，以免损伤背部。
通过看动作的动图，看上去难度不大，但是仍然需要注意一些地方：
山羊挺身这个动作，正常是需要在健身房练习的，是由专门的健身器材，一般选择的是罗马椅，简单实用，好操作，新手也可以驾驭得住。而且，一般罗马椅不需要太多的调试，只需要根据自己的身高，调整罗马椅的高度就可以了。
运动的频率以及呼吸都要保持好，身体下落的时候要慢一点，大概2-4秒下到最低点，身体起来的时候可以快一些，防止力量消耗，可以控制到1-3秒之间，一直保持着慢下快起的频率。
山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激是比较强烈一些的，所以发现腰部酸胀时，不要硬撑，可以适当稍微休息一下，并不会影响运动效果的。建议每次练习3-5组，每组15-20次，每周练1-2次即可，让腰部可以放松一下。
在进行山羊挺身练习之后，一定要让腰部充分放松，可以双脚一定要双脚并拢站直慢慢弯腰，用双手触碰脚尖，一直压腰，可以让腰部肌肉得到放松缓解疲劳，同时可以拉伸筋骨，促进身体快速有效恢复，如此之后，第二天起来腰酸背痛的情况会好很多。
结束语：
没有哪一位模特或者是明星是容易的，所有的完美身材，为了可以长期保持纤细健美的身材，都需要进行日复一日年复一年地练习和精进，或许在我们看来，他们的外表光鲜亮丽，但是他们在背后付出的努力，是不为人知的。就像小姐姐一样，她对于形体的执着，是她成功的必要因素。这样一位，一直努力，背后默默付出成就自己的女神，大家喜欢吗？
